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Comment empêcher la fatigue oculaire de travailler avec des gadgets la nuit

Lorsque nous parlons d’emplois modernes, l’expression «travailler de 9 heures à 17 heures» devient de plus en plus obsolète. La technologie et Internet ont facilité la tâche des personnes qui souhaitent travailler avec n’importe qui, de n’importe où et à tout moment. Dans une équipe composée de personnes du monde entier, il est impossible de trouver le temps qui convient à chaque membre de l'équipe. Donc, avoir une réunion à distance ou travailler à des heures inhabituelles n’est plus considéré comme inhabituel.

Bien que l'objectif puisse être d'accroître la productivité, ces tendances de travail fondées sur la technologie ont quelques effets secondaires négatifs. L'un d'entre eux est le sentiment désagréable que nous éprouvons lorsque nous regardons l'écran de l'ordinateur ou de l'écran du gadget la nuit (ou jetons un coup d'œil silencieux sur l'écran du smartphone juste avant de nous coucher). Heureusement, il existe des moyens de résoudre ce problème.

La science derrière la technologie

Pour pouvoir résoudre le problème, nous devons aller à la racine de ce problème. Beaucoup de gens semblent oublier que biologiquement, le corps humain est conçu pour fonctionner au mieux de la journée. Nous avons traversé des millénaires d'évolution en affinant nos cellules pour en arriver à ce point. C'est quelque chose qui ne peut pas être changé en quelques décennies de tendances du travail. Vous pouvez penser que vous pouvez vous adapter à la situation, mais votre corps vous dira le contraire.

Travailler devant un écran lumineux la nuit a deux effets négatifs. Le plus évident est la fatigue oculaire. L'écran du gadget est conçu pour imiter le spectre de la lumière du soleil afin de le rendre confortable à utiliser pendant la journée. Mais après le coucher du soleil, cet arrangement fatigue facilement vos yeux, surtout si votre environnement de travail est beaucoup plus sombre que la luminosité de votre écran. À long terme, cette exposition constante à la lumière vive dans vos yeux la nuit réduira leur capacité à fonctionner normalement.

Vous pouvez éviter cela en réduisant la luminosité de l'écran, en atténuant la lumière et en augmentant la luminosité de la pièce. Cela réduit le rapport de contraste entre l'environnement et l'écran.

Et il s'avère que l'exposition à la lumière provenant d'écrans auto-lumineux augmentera votre risque d'avoir un trouble du sommeil, car elle modifie le rythme circadien du corps. Ou en termes plus simples: travailler avec vos gadgets la nuit réduira votre capacité à bien dormir et gâchera l'horloge naturelle de votre corps. Pour ceux qui veulent en savoir plus sur la science derrière cela, plusieurs études sont effectuées sur le sujet, comme ceci, ceci, ceci et cela.

Et voici l'explication rapide. Le corps humain produit une hormone du sommeil appelée mélatonine. La partie courte de la lumière solaire (autour du spectre bleu) supprime la production de cette hormone. C'est pourquoi nous sommes plus alertes et éveillés pendant la journée. Étant donné que la lumière de l'écran de votre gadget est conçue pour imiter la lumière du soleil, elle a également un effet similaire jusqu'à un certain niveau.

Trucs et astuces pour réduire la fatigue oculaire

Nous pouvons utiliser plusieurs moyens pour atténuer les effets négatifs du travail nocturne avec des gadgets.

1. Réduire la luminosité de l'écran

La solution la plus évidente consiste à réduire la luminosité de l'écran de votre gadget à un niveau ne vous faisant pas mal aux yeux. Presque chaque machine moderne avec écran est livrée avec cette fonction de réglage de la luminosité. Certains ont des boutons dédiés pour le faire; d'autres s'appuient sur le logiciel.

Si vous utilisez Mac, vous pouvez réduire la luminosité au-dessous du niveau minimum standard. En combinant Maj + Option + F1 / F2, vous pouvez augmenter ou diminuer la luminosité de l’écran par incréments de 1/4 petits et précis. Avec cette astuce, vous pouvez passer de 1 à 3/4, puis 1/2, puis 1/4 du niveau de luminosité de l'écran avant qu'il atteigne la noirceur totale de 0.

2. Aller au côté obscur

Il existe plusieurs applications, pour les ordinateurs de bureau comme pour les appareils mobiles, dotées de la fonction « mode nuit ». Généralement, ce sont des applications qui ne reposent pas trop sur des graphiques colorés, comme un éditeur de texte ou un tableur. Il existe plusieurs variantes de la fonctionnalité, mais elle inversera la couleur dominante. L'arrière-plan de l'application utilisera la couleur plus sombre que l'avant-plan, par exemple du texte blanc sur un fond noir.

En activant le mode nuit, vos yeux seront beaucoup moins exposés à la lumière et vous pourrez travailler plus confortablement. Malheureusement, le mode n'est pas toujours disponible dans toutes les applications.

Utilisation d'applications dédiées

Comme les études mentionnées ci-dessus nous ont montré que le spectre de la lumière émise par le gadget est à l'origine du problème, nous pouvons résoudre le problème en éliminant simplement le bleu. Cela donnera à votre écran un aspect plus chaud et rougeâtre, ce qui est plus facile à regarder dans l'environnement sans la lumière du soleil. Plusieurs applications utilisent ce principe pour vous aider à réduire la fatigue oculaire et à contrôler votre horloge biologique.

f.lux (Mac, Windows, Linux, iOS jailbreaké, Android rooté)

Cette application pourrait être celle qui a lancé la tendance. Il a été construit par deux anciens employés de Google, Michael et Lorna Herf. Au début, ce couple mari et femme a commencé à créer l'application pour une raison différente. Ils ont tous deux remarqué que la lueur de leurs gadgets la nuit dégageait le regard «bleu sinistre». Ils ont donc travaillé sur la solution pour réduire le bleu, laisser la teinte rouge et rendre l’affichage plus beau et plus naturel à la lumière du soir. Alors f.lux était né.

Au fil du temps, f.lux évolue d’un simple script dépouillant le bleu de l’écran à un script qui se synchronisera avec le lever et le coucher du soleil en fonction de la localisation géographique de son utilisateur. Il ajustera lentement les couleurs de votre écran pour qu'il soit plus facile à regarder selon l'heure de la journée.

Après l'installation, f.lux vous demandera de choisir le schéma de couleurs et votre heure de réveil. Ensuite, vous pouvez configurer l'application pour qu'elle détermine automatiquement votre position ou la rechercher manuellement. Ensuite, vous pourrez l’oublier et f.lux fera son travail en silence.

L'application est gratuite et disponible pour Mac, Windows, Linux, les appareils iOS jailbreakés et les appareils Android rootés.

Red Shift (Linux et Windows beta)

Red Shift est une alternative open source à f.lux. Le développeur a admis que l'application avait été inspirée par f.lux, mais il souhaitait créer sa version car il n'était pas satisfait du clone buggy de f.lux pour Linux appelé xflux. Bien que le fichier officiel f.lux soit maintenant disponible pour Linux, le développement de Red Shift se poursuit.

L'installation de Red Shift nécessite que vous possédiez le savoir-faire des lignes de commande. Si vous souhaitez personnaliser les fonctionnalités de l'application, vous pouvez le faire. Mais ce n'est pas recommandé pour coder les aveugles comme moi. Red Shift est disponible pour Linux et Windows (version bêta).

Night Shift (iOS)

À partir de iOS 9.3, Apple a ajouté une fonctionnalité de type f.lux au système d'exploitation. Il est disponible pour iPhone 5s ou version ultérieure, iPad Pro, iPad Air ou version ultérieure, iPad Mini 2 ou version ultérieure et iPod touch (6ème génération).

Vous pouvez activer cette fonctionnalité rapidement en faisant glisser le Centre de contrôle à partir du bas de votre écran iOS. Puis appuyez sur son icône au milieu (entre les icônes Minuteur et Calculatrice) pour l'activer.

Vous pouvez également planifier son exécution automatique tous les jours pendant une période donnée et régler la chaleur des couleurs en accédant à Paramètres - Affichage et luminosité - Décalage nocturne. Moins de chaleur signifie plus d'orange tandis que plus de chaleur signifie qu'il y a plus de rouge ajouté à l'orange.

Veuillez noter que le mode Nuit n'est pas disponible si votre appareil iOS est en mode Alimentation réduite.

Night Shift est disponible pour iOS uniquement, mais vous pouvez avoir une fonctionnalité similaire sur Android, voici comment .

Filtre Twilight ou Bluelight (Android)

Les utilisateurs d'Android non rootés souhaitant disposer d'une fonctionnalité de type f.lux sur leur téléphone peuvent installer Twilight ou Bluelight Filter. Ils utilisent le même principe de réduction de l'émission de lumière bleue et de synchronisation avec le cycle du soleil.

Twilight and Bluescreen Filter est disponible pour les appareils Android.

Travaillez-vous la nuit ou utilisez-vous des gadgets avant d'aller vous coucher? Avez-vous essayé l'une des applications mentionnées ci-dessus ou avez-vous vos applications préférées pour réduire la fatigue oculaire? N'hésitez pas à partager en utilisant le commentaire ci-dessous.

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